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百歲老人周恆和的長壽經
簡介：周恆和：1904年4月出生於山東，16歲到上海謀生。
周恆和老人解放前曾做過清潔工，經營過小食攤，當過30年三輪車伕。解放後，他在某菜場做採購員；1980年退休後又到某園林所工作，直到1994年90歲時才第二次退休。
老人自己居住，很少生病吃藥。他的飲食簡單且有規律。早飯吃雞蛋、牛奶、麥片，中飯和晚飯以米飯、蔬菜為主，有時自己燒紅燒肉，常吃烤鴨，喜歡吃豆類蔬菜；經常喝茶，偶爾還喝點黃酒。
周恆和老人每天都很忙碌，他總是說：「我忙得很，有好多事要做！」
◇◇他天天健身、養花。
◇◇他每天背誦《三字經》來鍛煉大腦。
◇◇他每天自己買菜做飯，每月水、電、煤氣、電話費都是自己去繳。
這麼多安排使得老人每天生活得充實而飽含樂趣。認識他的人都說，周老伯比上班族都忙！
在長期健身過程中，周恆和老人總結出了一套適合自己的獨特健身法：每天堅持早晚做合手翻轉推掌29次；利用肺部深呼吸進行吐故納新；每天做20次收腹提肛運動。另外，每天晚上熱水洗腳後，老人還堅持用木棍搓腳心。此外，老人還經常到小區的健身器材上活動筋骨。
摘自《新聞晚報》王傳馥報道
醫生評點：
生活充實，體現了一個人樂觀向上的精神面貌，換而言之，就是精神不老往往能給生命注入健康長壽的源泉。
周恆和老人就很會養生，懂得充實自己的生活便是充實了心情的道理。而他的提肛養生法，也是一個很好的長壽秘訣。
「提肛」即古時的「撮提谷道」，是古來養生家常用的養生之法，蘇東坡就曾說：「養生長壽古方，肛常提也。」據史料記載，乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。提肛是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，簡單來說，就是有規律地往上提收肛門，當然也需要必要的間歇放鬆。現將提肛的方法，簡單呈列如下：
1．可採用站、坐、行中任何一種姿勢，放鬆，合上雙眼。
2．吸氣，收縮肛門。
3．懸息由一數到五，同時始終保持在懸息期間收縮肛門。
4．呼氣，放鬆收縮的肛門。
這個動作無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。
事實證明，提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如——
◇◇提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張，由此可改善肛門局部的血液循環，起到預防和治療肛門疾病的作用。
◇◇對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
◇◇提肛運動對於長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等症狀。對男性，則更有使前列腺充血減輕、炎症消退等功效。
提肛運動是一種簡單並易於操作的養生方法，我們老年人可根據自己的實際情況酌情選用。
健康貼士：
提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。
1．晚睡前或起床前，躺在床上進行提肛運動。外套
2．大小便後緊接著做提肛運動。
3．性生活後亦應提肛數次。
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